5 gode råd til at passe godt på kroppen når du sidder meget ved computeren

5 gode råd til at passe godt på kroppen når du sidder meget ved computeren

Bruger du mange timer om dagen foran computeren? Hvis du har et kontorjob, arbejder hjemmefra eller er vild med at game foran computeren, så bruger du sikkert mange timer af din dag siddende i en kontorstol. Det kan i længden blive rigtig hårdt for kroppen at sidde ned og arbejde foran en skærm. For meget tid i en siddende position kan lede til både ryg og nakkeproblemer samt dårligt blodomløb og nedsat forbrænding.

Derfor er det vigtig at du tænker over din sundhed, hvordan du sidder ordentlig og får bevægelse ind i din hverdag, selvom du bruger meget tid ved computeren. Vi har her samlet 5 gode råd til, hvordan du kan passe bedst på dig selv og din krop på de lange dage foran skærmen.

1. Sid ordentlig

Ja, det er lettere sagt end gjort, men det er utrolig vigtig at du sidder ordentlig, når du arbejder foran computeren. Hvis du har problemer med din holdning, og ofte ender med at sidde foroverbøjet med krum ryg, ja, så kan det altså lede til ubehagelige problemer. I starten mærker man måske ikke til det, men en dårlig holdning kan ende med at forårsage alvorlige rygproblemer. For at undgå dette skal du tænke over, hvordan du bedst mulig skåner din krop, når du sidder i din stol.

Sørg først og fremmest for at sidde oprejst, ret nakken og sæt stolen i en højde, så computeren er lige fremfor dit ansigt, så du ikke skal bukke nakken for at se ordentlig. Dernæst skal du undgå at lægge dine ben over kors, da dette stopper blodcirkulationen og gør at benene falder i søvn. Husk også at skifte arbejdsposition i løbet af dagen. Flyt computerens position bordet, prøv at stå op og arbejd i lidt tid, ændre stillingen på din stol og husk at fjern hænderne fra tasterturet og læg dem ned i skødet i et par minutter.

2. Tag gode pauser

Selvom arbejdsdagen kræver mange timers koncentration foran skærmen, så er det alfa og omega for din sundhed at du får holdt nogle gode pauser. Det behøver ikke være det helt store marthon, som du skal ud på, men en gåtur ud i haven eller endda rundt i lejligheden i 10 minutter er godt for at strække benene og få gang i blodomløbet. Det kan også være du skal en tur ned på gulvet eller i sofaen og give kroppen en ordentlig strækketur.

Der findes rigelig af 5 minutters videoer på YouTube, hvor du lynhurtig kan få rystet gang i kroppen igen, hvis trætheden er begyndt at melde sig. Hvis du arbejder på et større projekt, og ikke føler du har tid til at holde pauser, kan du med fordel få hjælp i form af arbejdskraft, der udvikler software og så kan der komme et par ekstra hænder på projektet, mens du passer din fritid. Pauser i løbet af arbejdsdagen frisker op i krop og sind, og så giver det dig ny energi til at fortsætte arbejdsdagen.

3. Tænk over hvad du sidder på

Har du tænkt over om den stol du sidder i er god for din krop? En dårlig stol kan være rigtig hårdt for kroppen at sidde på i længere tid. Din kontorstol skal gerne støtte både din bagdel, lænd og ryggen, så du kan sidde behageligt i en god position. Mange kontorstole er designet til de lange arbejdsdage foran skærmen, og de kan også indstilles og tilpasset til netop din krop.

Derfor kan du gøre dig nogle overvejelser, og måske investere i en ny kontorstol, som passer bedre til din krop. Som tommelfingerregel skal sædedybden understøtte ca 2/3 af dine lår, stolen skal kunne give dig støtte i lænden og så skal den kunne hæves og sænkes i højden, så du sidder i god øjenhøjde med din skærm.

4. Husk at pas godt på benene

Mange timer foran computeren kan blive hårdt for bentøjet. Døjer du med uro i benene, ben der sover eller generel besvær med at finde en tilpas position til dine ben? Så kan det være en god ide at investere i en lille skammel eller stepbænk, som fødderne kan hvile på. Nogen synes det er rart at trille rundt med en mindre bold eller skumrulle under bordet, og på den måde kan man også få noget bevægelse ind i benene, så de ikke falder i søvn.

5. Stimuler kroppen med et massagesæde

Lange dage på kontorstolen er ikke altid super spændende, men man kan altid gøre det lidt mere luksus for sig selv. Der er rigtig mange gode fordele ved, at have et massagesæde, som man kan benytte i løbet af arbejdsdagen. For det første er det i sig selv lækkert med en omgang massage til de trætte muskler. Derudover er det med til at vække kroppens blodomløb og sørger for at man bliver mere vågen. Afslutningsvis er det en perfekt måde at komme af med stivhed og ømhed på i kroppen efter mange timer siddende foran computeren.

Få bedre nattesøvn og restitution med en kugledyne - 3 grunde til du bliver glad for den

Få bedre nattesøvn og restitution med en kugledyne – 3 grunde til du bliver glad for den

En ting der er vigtig for os mennesker, er søvn. Vi har brug for søvn for at kunne være og agere i vores hverdag. Det er vigtigt både for kroppen, men også for menneskets mentale velvære at der bliver restitueret og slappet af, således hele kroppen kan være klar til alle de udfordringer der venter næste dag.

Vi lever i dag i en tid, hvor der stilles flere og flere krav til mennesker, og det hele går stærkere og stærkere, hvorfor netop det at være klar i hovedet og kunne præstere er vigtigt. Læs derfor med her, og hør 3 grunde til, at en kugledyne kan gøre din nattesøvn meget bedre.

Søvn er vigtigt for at være den bedste version af os

Vi lever i et præstations samfund, og det er altså vigtigt at man altid er den bedste version af sig selv, og hele tiden er klar i hovedet. Det gælder i høj grad på arbejdet, men også i hjemmet hvor vi er sammen med familie, børn, kæreste eller måske en samboende. Der er mange institutioner og individer der kræver noget af os, og i vigtigste grad kræver vi noget af os selv, derfor er det vigtigt at vi føler vi har de bedste forudsætninger for at leve op til alt dette. Dette kræver en god søvn og en restitution af både krop og sind.

Det er dog ikke alle der får al den søvn de har brug for, hvorfor det at bruge en kugledyne kan være en stor fordel og hjælpe med at skabe ro.

Søvnmangel på grund af mentale udfordringer eller urolige kroppe

En af de grunde til, at du med sikkerhed bliver rigtig glad for din nye kugledyne, er hvis du har mentale udfordringer. Hvis du har en mental lidelse, eller en mental udfordring med at slappe af og få din hjerne til at falde til ro, så en en kugledyne være super smart.

En kugledyne er designet med kugler i, som hver især indeholder en smule vægt, og på denne måde fungerer som en let kram. Dette kan både hjælpe dig der har en urolig krop, men også et uroligt sind. Dette hjælper på mange individers problemer med at skabe ro i hjernen, og sørger for at de lettere kan falde i søvn og få den restitution de har brug for.

Reducer stress

En anden grund til at du uden tvivl kommer til at elske din nye kugledyne, er fordi den er designet til at reducere stress. Det gør den ved at give dig mere ro når du skal sove, og sørge for at du ikke oplever det at falde i søvn som en kamp og noget der skal overvindes.

Du skal ikke frygte aftenen, men i stedet vide dig sikker på, at du får den restitution du har brug for, både mentalt og fysisk. Netop den rette søvn og restitution, gør at du fungerer bedre i hverdagen, og dette er med til at mindske det stress du kan føle i din hverdag.

Skab tryghed

En tredje grund til at kugledyner er fantastiske og en grund til at du vil elske den, det er at den skaber tryghed og sikkerhed. Du, eller den person du holder af der lider af søvnmangel, vil føle sig helt sikre og trygge når de lægger sig i sengen med en kugledyne på. Flere individer der oplever problemer med søvnen, er ikke trygge når de lægger sig til at sove, og oplever en utryghed ved at vide at de ikke kan falde i søvn, og dermed skabe en dårlig rytme for dem selv. En kugledyne sørger for at du nemmere falder til ro, og giver dig fysisk og mentalt ro hurtigere end normalt, hvorfor du ikke længere skal se søvnen som en fjende, men noget du glæder dig til, og som kommer helt naturligt.

Godt for børn og voksne

Efter at have hørt alle de fordele der er ved at købe en kugledyne, så er det også vigtigt at pointere, at disse dyner både er gode for børn, unge og voksne. Alle kan have gavn af en kugledyne, og du kan derfor både gøre noget godt for dig selv, eller måske dine børn ved at anskaffe dig en sådan dyne. Du kan læse meget mere om kugledyner, ved at klikke på linket her, og få en større forståelse af dynen og hvorfor den er god for dig.

Så orienter dig ved hjælp af linket og sørg for at du og alle dem omkring dig får en god nat søvn og restitution, således de kan være de bedste udgaver af sig selv.

Hvordan virker en massagepistol? Introduktion til det nye populære massageapparat

Hvordan virker en massagepistol? Introduktion til det nye populære massageapparat

Har du set det nye og populære massageapparat, nemlig en massagepistol, og vil du gerne finde ud af, hvordan den virker og hvordan du kan bruge den? Så er du kommet til det helt rigtige sted.

Her kan du nemlig læse, hvordan en massagepistol fungerer, og hvordan du med fordel kan bruge den i din hverdag. 

Sådan fungerer en massagepistol

Hvis du ikke før har brugt en massagepistol, så kan du her læse, hvordan den fungerer. Det er et værktøj, der pumper frem og tilbage, som går ind og masserer de områder, hvor du har brug for det. Du kan vælge at sætte et mundstykke på, der er mere mildt til dine muskler, eller du kan vælge et stykke, der går ind og masserer mere i dybden. 

En massagepistol er et nemt redskab til dig, der har ømme muskler eller måske døjer med smerter i kroppen. Det er en nem måde at massere de områder, hvor du har brug for det, helt uden at du skal gå til en massør eller have en til at massere dig.

På den måde sparer du også en masse penge ved ikke at skulle gå til en massør hver eneste gang, du har ondt nogle steder i din krop og har brug for en massage. 

Derfor er det godt at bruge en massagepistol i forbindelse med træning

Er du typen, der træner meget og dermed døjer med ømme muskler efter en hård træning? Så er en massagepistol et rigtig godt redskab til dig, fordi det netop kan gå ind og massere i dybden lige præcis der, hvor du har ondt eller er øm.

Det er en god måde at komme hurtigt ovenpå igen, hvis du har ømme muskler, og dermed blive klar til endnu en træning på ingen tid. 

Det gode ved en massagepistol er også, at du har mulighed for at sikre dig, at du varmer dine muskler godt op inden en træning. Du kan nemlig bruge din massagepistol som et redskab i din opvarmning, fordi den går ind og arbejder dybt i dine muskler.

På den måde kan du sørge for, at du ikke bliver ramt af skader, netop fordi dine muskler er varmet godt op, inden du går i gang med at træne. 

Har du ondt i ryggen? Så er en massagepistol perfekt til dig 

Døjer du med ondt i ryggen og nakken, som mange andre danskere gør? Vil du rigtig gerne gøre noget ved dine smerter i ryggen og have mere overskud i din hverdag? Så kan det være, at du skal have fat i en massagepistol.

Den vil kunne gå ind og massere i dybden, der hvor du har smerter og dermed hjælpe til, at dine smerter ikke er så kraftige, og at de ikke påvirker dig så meget i din hverdag.

Det nemme og smarte ved en massagepistol er, at du kan bruge den, lige når du har brug for den, og modsat et massagesæde eller en massagemåtte er den nem at have med rundt. Så hvis du pludselig får nogle smerter i din ryg eller nakke, så kan du gå ind og massere med det samme og hjælpe dig selv.

Du kan sørge for, at der bliver gjort noget ved dine smerter i din ryg og nakke med det samme, helt uden at du skal vente på, at du kan booke en tid hos en almindelig massør. 

Hvis du døjer med mange smerter, så kan det være en god idé at gøre brugen af en massagepistol til en fast rutine i din hverdag. Så du bruger den hver morgen og hver aften, også selvom dine smerter måske ikke er slemme.

På den måde kan du gå ind og løsne op og forebygge smerter, og så på den måde blive mere og mere smertefri for hver dag der går. Det vil ikke blot spare dig for en masse smerter, men også for en masse penge, hvis du skulle gå til en massør. 

Sådan finder du den bedste massagepistol 

Når du skal ud og finde en massagepistol, så er det vigtigt, at du finder en, der er i god kvalitet, og som også har en god pris.

Der findes mange forskellige steder, der sælger massagepistoler, men det er vigtigt, at du finder et sted, som sørger for, at de har en god kvalitet, så du kan få det bedste af det bedste.

Især hvis du døjer med smerte på daglig basis, så er det vigtigt, at du får en massagepistol i en god kvalitet, som kan holde længe, netop fordi den vil gøre en stor forskel i din hverdag. 

Det er en god idé at kigge på størrelsen af din massagepistol, hvis du tænker, at du gerne vil have den med dig, enten til træning eller på arbejde.

For du kan finde en god massagepistol i en god størrelse, som er nem at have med, enten i træningstasken eller et net, når du skal på arbejde.

Indholdsfortegnelse

→ Indhold